Lo que haces con tus pies tiene mucho que ver con lo que le pasa a tu corazón: running y cardiopatías

El running, o carrera a pie, se ha consolidado como una de las actividades físicas más populares y accesibles en todo el mundo. Más allá de ser una forma efectiva de mantenerse en forma, numerosos estudios han demostrado que correr regularmente tiene beneficios significativos para la salud cardiovascular.

1. Fortalecimiento del corazón

Correr es un ejercicio aeróbico que incrementa la frecuencia cardíaca, lo que obliga al corazón a trabajar más intensamente. Este esfuerzo fortalece el músculo cardíaco, mejorando su capacidad para bombear sangre de manera eficiente. Con el tiempo, esto conduce a una menor frecuencia cardíaca en reposo y una presión arterial más baja, ambos indicadores de una mejor salud cardiovascular.

2. Mejora de la circulación y reducción del colesterol

La práctica regular del running mejora la circulación sanguínea, lo que facilita el transporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo. Además, correr ayuda a disminuir los niveles de colesterol LDL (colesterol "malo") y a aumentar los niveles de colesterol HDL (colesterol "bueno"), lo que reduce el riesgo de acumulación de placas en las arterias y, por ende, de enfermedades cardíacas.

3. Control del peso y prevención de la hipertensión

El running es una actividad eficaz para quemar calorías, lo que contribuye al mantenimiento de un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo importantes para la hipertensión arterial y otras enfermedades cardiovasculares. Al ayudar en el control del peso, correr también contribuye a mantener la presión arterial en niveles óptimos.

4. Regulación de la glucosa y prevención de la diabetes tipo 2

Correr mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Esto es especialmente beneficioso para prevenir o controlar la diabetes tipo 2, una condición que aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas .

5. Reducción del estrés y mejora de la salud mental

La actividad física, incluido el running, estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Estas sustancias químicas naturales del cuerpo ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, factores que pueden afectar negativamente la salud cardiovascular.

6. Recomendaciones para una práctica segura

Para maximizar los beneficios del running y minimizar los riesgos:

• Consulta médica: Antes de comenzar un programa de running, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes, es recomendable consultar a un profesional de la salud.

• Calentamiento y enfriamiento: Realiza ejercicios de calentamiento antes de correr y de enfriamiento al finalizar para preparar y recuperar los músculos.

• Hidratación: Mantente bien hidratado antes, durante y después de correr.

• Equipamiento adecuado: Usa calzado apropiado que brinde buen soporte y amortiguación.

• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de fatiga o dolor y ajusta la intensidad o duración del ejercicio según sea necesario.

El running es una herramienta poderosa para mejorar y mantener la salud cardiovascular. Al fortalecer el corazón, mejorar la circulación, controlar el peso y reducir el estrés, correr regularmente puede contribuir significativamente a una vida más larga y saludable. Incorporar esta actividad en la rutina diaria, con las precauciones adecuadas, es una inversión valiosa en el bienestar general.